管理自我隔离和社交距离

这份资源和指导清单是由各学院和大学的福利工作人员提供的. 请记住,你的大学福利团队仍然可以在这段时间提供支持和指导, 即使你目前不在牛津居住.

主要院校福利联络人

  • 高级导师、研究生导师 艾莉森博士联络小巷 -也是学院的平等 & 多样性带来.
  • 学术注册 艾莉森·富兰克林 -学院办公室福利负责人及残疾事务协调人.
  • 迪安 -负责全体学生的福利, 确保学院的福利政策得到遵守,并对出现的个案作出反应.
  • 初级院长 -担任学院与学生之间的重要联络人.

完整的大学福利信息可以在 健康和福利网页.

的信息来源

以下网站提供了英国和国外快速变化的公共卫生状况的详细信息和更新:

心理健康支持

以下网站提供了一系列在线资源和建议,帮助你在困难时期管理心理健康:

心理健康应用和锻炼

  • 顶部空间 - 顶部空间为所有用户提供引导冥想. 他们创建了一个特别的免费指南,叫做“风雨人间”. 它包括冥想、睡眠和运动练习来帮助你摆脱困境,不管你是怎么感觉的.’
  • 平静 -免费资源作为“精心挑选的内容,以支持您的精神和情感健康通过这段时间.’
  • Elefriends -“Elefriends是一个支持你做自己的在线社区. 皇冠app官方版都知道有时挣扎是什么感觉, 但现在有个安全的地方可以听了, 分享并被倾听.’
  • 在YouTube上有大量免费的运动和瑜伽指导视频. 只需输入你想要的关键字,因为有数百个可用的. 你也可以查看 GCR网站 看看他们都在看什么,在做什么!
  • GCR将定期直播瑜伽和尊巴课程. 去脸书主页或者 GCR网站 看看他们什么时候会打开,以及如何连接!

管理你的时间

是否平衡在家工作和其他责任, 或者只是想办法打发白天和夜晚, 管理你的时间需要一些调整. 看电视、听广播、听播客都是不错的选择, 但是保持常规可以帮助你避免失去生活的结构,帮助你把生活和工作分开. 以下是一些可能会有所帮助的方法:

  • 参观 GCR网站 了解他们在策划什么虚拟活动!
  • 使用 时间管理软件
  • 和朋友保持密切联系, 特别是那些自我隔离的人,定期与你的朋友和家人视频或音频通话,也许可以尝试“虚拟学习/闲逛会议”.
  • 通过Skype、Zoom和Teams等工具与同学、同事保持联系.
  • 创造并坚持 一个时间表 为你自己,你的家人和/或你的家人保持一种常规和正常的感觉.
  • 计划和朋友或家人尝试一个新的食谱,然后在Skype上一起吃,看看你们都做得如何!

播客

听播客可以提供一种受欢迎的社会包容感, 从有声读物到各种各样的东西,都可以让你分心并发挥想象力, 音乐, “漫游聊天”. 查看播客 大学播客网站英国广播公司,请访问 GCR网站 看看他们在听什么, 或者从不同的平台上阅读推荐的播客来开始: 赫芬顿邮报, 《皇冠app官方版》, 《皇冠正版app下载》, 对于孩子们来说, 《皇冠app官方版》杂志, 真正的犯罪, 纽约时报.

现场摄像机和环境音频

如果你错过了社区和人的感觉, 公共场所的现场摄像机和咖啡馆、公园等环境声音播放列表可以让人感到舒缓. 以下是一些链接:

学院及大学的支援

学生福利及支援服务 目前正在将咨询服务和心理健康指导过渡到网上预约. 他们在假期中提供的食物减少了,一些员工因生病而失去了工作, self-isolation, 关怀的责任等. 这意味着 等候时间将会延长,但学生应继续自行申请.

牛津大学咖啡大使 -与经过培训的同伴支持者1:1的聚会(在café或在线),其中许多人是博士生.

大学 同行的支持者 可以非正式地和你谈谈皇冠app官方版你的事情吗.

支持社区

英国抗疫互助协会 英国是否有一群志愿者支持当地社区组织在新冠肺炎疫情期间组织互助. 专注于提供资源,并将人们与最近的当地团体联系起来, 自愿的志愿者和需要帮助的人.

如果你还在牛津, 牛津大学在一起 由牛津中心运营的项目正致力于建立一个社区应对Covid-19. 成为一个社区斗士,通过检查你所在街道上的高危人群,或打电话检查那些自我隔离的人,来帮助这座城市的其他人. 报名 如果可以的话,支持你当地的社区.

学生AgainstCorona 全国性的学生运动是否提供了一个平台,将志愿者与需要帮助的人联系起来. 不管是买一盒牛奶还是遛狗, 有些简单的任务是隔离或高危人群无法独自完成的. 如果你身体健康,风险低,那就考虑一下 签约 去帮助别人.

活动和干扰

媒体和社交媒体

  • 跟随一个“好消息”的来源,确保你在这段时间里得到快乐的好消息通知. 试 好消息网络, 积极的消息, 英国广播公司振奋人心的故事, or MSN的好消息.
  • 帮助在家工作和心理健康的Instagram账号:的 Financial Diet, Millenial.治疗师、i_weigh、giveusashoutinsta或Shout UK、KelseyMech和myself flovessupply.
  • 从看、阅读或听新闻故事中抽点时间休息一下. 听到有关危机的消息,看到反复出现的图像,可能会让人心烦意乱. 试着去做一些有趣的活动,尽可能地回到正常的生活中去,在休息的间隙查看一下最新的情况. 您可以关闭新闻提醒的通知,也可以将其更改为 只有突发新闻 警报.
  • 慈善机构心 网上心理健康指导.

给父母、护工以及与儿童和年轻人打交道的人的建议

牛津大学精神病学系与其他专业服务机构合作,已经建立了一个 文档的建议 对于父母、看护者以及与儿童和年轻人打交道的人来说. 该文件中有皇冠app官方版与家人保持健康习惯的章节, 避免恶性循环, 回应儿童和年轻人, 还有丰富的其他资源. 这些资源包括为有特殊需要的儿童和青年提供的资源, 为教师, 管理孩子的焦虑, 以及如何应对自我孤立的孩子的资源.

创建日期:2020年3月19日